納豆包み焼き + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
142
mg
リン
493
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
142
mg
リン
493
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
