豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
99.0
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
114
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
99.0
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
114
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
