豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴 + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
144
mg
リン
473
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2232
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
144
mg
リン
473
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2232
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/2個 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
