豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ふわふわ豆腐のけんちょうエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
23.2
g
炭水化物
100.3
g
糖質
92.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
114
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
23.2
g
炭水化物
100.3
g
糖質
92.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
114
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
