豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
101.9
g
糖質
92.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
113
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5301
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
101.9
g
糖質
92.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
113
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5301
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
