豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 727kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 727kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
114.4
g
糖質
106.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
87
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
114.4
g
糖質
106.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
87
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
冷凍山芋とろろ94 g
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
