豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
汁物
しょうが香る キャベツと豚肉のみそ汁エネルギー67 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
940
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
940
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
-
豚もも薄切り肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
