豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
94.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
124
mg
リン
390
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
94.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
124
mg
リン
390
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A白だし2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
