豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
124
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5564
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
124
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5564
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
