豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
モロヘイヤのお浸しエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
くずし豆腐と空芯菜のスープエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
127
mg
リン
413
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
574
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
127
mg
リン
413
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
574
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
-
空芯菜1/8束 (15.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
かつお節5.3 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁5.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
