豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
24.8
g
炭水化物
106.1
g
糖質
98.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
85
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
24.8
g
炭水化物
106.1
g
糖質
98.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
85
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉7.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
