豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
76
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
76
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
練りがらし3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
