豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
汁物
しょうが香る キャベツと豚肉のみそ汁エネルギー67 kcal食塩0.8 g -
副菜
つぶしポテトと水菜のあえ物エネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
-
豚もも薄切り肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
