キャベツと納豆の和風おつまみサラダ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
汁物
みょうがの風味香る オクラの冷や汁エネルギー59 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
851
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
123
mg
リン
480
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
851
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
123
mg
リン
480
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
