アボカドとトマト 納豆 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
汁物
しょうが香る キャベツと豚肉のみそ汁エネルギー67 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
935
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
87
mg
リン
394
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
935
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
87
mg
リン
394
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しょうが(薄切り)2/3片 (10 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
