豚ひき肉としいたけのスープ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
豚ひき肉としいたけのスープエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
77
mg
リン
374
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
77
mg
リン
374
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1片 (15 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
塩0.8 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
