小松菜と油揚げの煮びたし + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
150
mg
リン
547
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5958
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
150
mg
リン
547
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5958
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布)100.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
