小松菜と油揚げの煮びたし + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
かぼちゃと豆腐の冷製スープエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
130
mg
リン
500
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
658
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
130
mg
リン
500
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
658
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
