豚ひき肉としいたけのスープ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
汁物
豚ひき肉としいたけのスープエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
844
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
381
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
844
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
381
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが1片 (14 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖7.5 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
