豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
かぼちゃと小松菜のミルク味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
125
mg
リン
447
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
125
mg
リン
447
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
