出汁いらず 具沢山おかず味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
103
mg
リン
445
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
103
mg
リン
445
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
