なすの揚げ浸し + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすの揚げ浸しエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
878
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
94
mg
リン
391
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
878
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
94
mg
リン
391
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
なす1本 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
