なすの揚げ浸し + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
なすの揚げ浸しエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
82
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
82
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
