枝豆の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
副菜
枝豆の山椒焼きエネルギー91 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
886
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
107
mg
リン
425
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
886
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
107
mg
リン
425
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
枝豆(さやつきで1人分80g程度)80 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
