えびとスナップエンドウの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
34.1
g
糖質
28.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
81
mg
リン
420
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
332
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
34.1
g
糖質
28.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
81
mg
リン
420
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
332
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
長ねぎ(青い部分でもOK)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
むきえび110 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
酒13.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
