マヨネーズでコクアップ 豚肉と小松菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
マヨネーズでコクアップ 豚肉と小松菜のオイスター炒めエネルギー201 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
41.9
g
糖質
36.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
755
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
49
mg
リン
212
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
41.9
g
糖質
36.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
755
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
49
mg
リン
212
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.4 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
オイスターソース4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
