味染みぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗の梅干しあえエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
680
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
211
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
680
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
211
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
