ナスチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ささみとみつばの辛子醤油あえエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
主菜
ナスチャンプルーエネルギー223 kcal食塩2.2 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
92
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
92
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みつば43 g
-
ナス1本 (78 g)
-
ミョウガ1個 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
カツオ節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
Aしょうゆ16.5 g
-
Aみりん0.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ゴマ油9.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
