ナスチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トマトとキュウリの青じそ 胡麻サラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
ナスチャンプルーエネルギー223 kcal食塩2.2 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
91.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
719
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
86
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
91.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
719
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
86
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ナス1本 (78 g)
-
ミョウガ1個 (10 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
カツオ節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.5 g
-
ごま油12.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ15.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
