ナスチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
ナスチャンプルーエネルギー223 kcal食塩2.2 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
99.7
g
糖質
91.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
780
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
90
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
99.7
g
糖質
91.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
780
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
90
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす2本 (170 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミョウガ1個 (10 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
カツオ節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油11.0 g
-
醤油13.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
