ナスチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
ナスチャンプルーエネルギー223 kcal食塩2.2 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
24.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
721
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
137
mg
リン
373
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.72
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
24.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
721
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
137
mg
リン
373
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ナス1本 (78 g)
-
ミョウガ1個 (10 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
カツオ節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ16.5 g
-
酢2.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ゴマ油9.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
