ナスチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
ナスチャンプルーエネルギー223 kcal食塩2.2 g -
副菜
エリンギの焼きマリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
87
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
87
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ナス1本 (78 g)
-
ミョウガ1個 (10 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ゴマ油11.0 g
-
醤油13.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
