ナスチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
ナスチャンプルーエネルギー223 kcal食塩2.2 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ナス1本 (78 g)
-
ミョウガ1個 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ゴマ油9.0 g
-
醤油13.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
