ナスチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
ナスチャンプルーエネルギー223 kcal食塩2.2 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ナス1本 (78 g)
-
ミョウガ1個 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ16.5 g
-
ゴマ油9.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
