ナスチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
ナスチャンプルーエネルギー223 kcal食塩2.2 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
101.3
g
糖質
93.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
784
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
101
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
101.3
g
糖質
93.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
784
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
101
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ナス1本 (78 g)
-
ミョウガ1個 (10 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゴマ油9.0 g
-
醤油13.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
