ナスチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ナスチャンプルーエネルギー223 kcal食塩2.2 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
副菜
切り干し大根のハリハリあえエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
100.2
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
100
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
100.2
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
100
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ナス1本 (78 g)
-
ミョウガ1個 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カツオ節1.0 g
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油9.0 g
-
醤油13.5 g
-
塩0.4 g
-
酢10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布、なければ水でも代用できます)5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
