ナスチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ナスチャンプルーエネルギー223 kcal食塩2.2 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃとピーマンのおかか和えエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
110
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
110
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ナス1本 (78 g)
-
ミョウガ1個 (10 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
カツオ節2.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油9.0 g
-
醤油13.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
