ナスチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ナスチャンプルーエネルギー223 kcal食塩2.2 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
110
mg
リン
354
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
110
mg
リン
354
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ナス1本 (78 g)
-
ミョウガ1個 (10 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カツオ節1.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油9.0 g
-
醤油16.5 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
