ナスチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ナスチャンプルーエネルギー223 kcal食塩2.2 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
長いもと水菜のさっぱり桜えびあえエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
107
mg
リン
367
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
107
mg
リン
367
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ナス1本 (78 g)
-
ミョウガ1個 (10 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
長いも67 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
カツオ節1.0 g
-
桜えび2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油11.0 g
-
醤油13.5 g
-
塩4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
