ナスチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ナスチャンプルーエネルギー223 kcal食塩2.2 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ナス1本 (78 g)
-
ミョウガ1個 (10 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
カツオ節3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油9.0 g
-
醤油14.5 g
-
A みりん9.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
