ナスチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ナスチャンプルーエネルギー223 kcal食塩2.2 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
85
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
85
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ナス1本 (78 g)
-
ミョウガ1個 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁8.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カツオ節1.0 g
-
しらす10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油9.0 g
-
醤油13.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
