厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
108
mg
リン
473
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
108
mg
リン
473
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきだけ2/3袋 (82 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
