香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
81
mg
リン
457
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
81
mg
リン
457
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
