マッシュポテト + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 16.5g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
103.3
g
糖質
86.9
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
391
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
103.3
g
糖質
86.9
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
391
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖9.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
