香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこと油揚げのごまみそあえエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
94
mg
リン
421
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
94
mg
リン
421
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1パック (94 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
