キャベツと納豆の和風おつまみサラダ + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
96
mg
リン
461
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
96
mg
リン
461
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/2枚 (1.4 g)
-
あじ(刺身用)80 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
