香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
冷やして食べて ゴーヤーのおひたしエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
108
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
108
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
一味とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
