調味料ひとつでできる 五目豆 + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
千切り野菜の長いもかけサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
調味料ひとつでできる 五目豆エネルギー149 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
123
mg
リン
532
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1029
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
123
mg
リン
532
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1029
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
A にんじん1/4本 (33 g)
-
A きゅうり1/6本 (15 g)
-
A 新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長いも44 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
ごま1/6枚 (0.5 g)
-
あじ(刺身用)80 g
-
昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
