厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
134
mg
リン
461
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.19
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
134
mg
リン
461
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1片 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
