香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
135
mg
リン
408
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
135
mg
リン
408
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)1/2尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
